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《[经方应用与研究]》介绍

《[经方使用与研讨]》

PDF电子书：最高歇息法

PDF电子书作者：[日]久賀谷亮

出书社：悅知文化

PDF电子书副标题：經耶魯大學精力醫療研讨實證

出书年：2017年

PDF书籍页数：288

ISBN：9789869562065

工作時總是日理萬機的人，

有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼歇息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？

因為累的不是身體，是大腦。

大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，

即使發呆，大腦依然怠速運轉，

光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，

使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，

乃至會導致憂鬱等心理疾病。

一流的人為何總是精力奕奕，不會疲累？

具科學正確性的「大腦療癒法」

壓力，往往來自於對過去的檢討，

以及憂心未來或许發生的事，

無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。

透過「消除腦部疲勞的七個歇息法」──

以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的意图。

以细小說方式，專為商業人士打造

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，

本書最大特征在於採取细小說方式，

將經實證的腦科學研讨成果，融入故事內容，

在享受…

(展开悉数)

前语－－具科學正確性的「大腦歇息法」
人們正在探索「科學化的大腦療癒法」
就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累
全世界的菁英們都是這樣讓腦袋歇息的
真正的歇息並非「單純的充電」
正念時刻－－「最佳歇息法」的故事
Prologue 紐哈芬的隱士
Lecture0 顶级腦科學所關注的「大腦歇息法」
以最先進的大腦科學來保養心靈
「創建大腦的時代」來了
注意力渙散、憤怒、沒精力……「腦部疲勞」的二三事
世界頂尖企業所引進的「最佳歇息法」
Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」？
－－在腦科學與冥想之間
全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」
累的不是「身體」，而是「大腦」!!
冥想的「科學理論支撑」正有所進展
人腦無論如何就是會累－－名為DMN的浪費者
不會累的大腦結構要「由自己創造」
提高專注力，擁有自制力
Lecture2 「简单疲勞的人」的大腦習慣
－－聚焦「當下」，別把目光移開
練習「什麼都不做」－－歇息的基本姿勢
找出「大腦疲勞的原因」－－注意呼吸
腦部的疲勞來自「過去與未來」－－心靈的扩展
要改變大腦，「習慣」最重要
可在午飯時間進行的大腦歇息法－－餐食冥想
Lecture3 「自動駕駛」會使大腦筋疲力尽
－－提高專注力的办法
雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」
多工會下降大腦的專注力
在「專注形式」的大腦中發生了什麼事？
脫離自動駕駛的办法－－貼標籤與步行冥想
Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」
－－溫柔的慈悲心
日本人早就知道「最佳歇息法」了！
藥物無法治癒「腦部的疲勞」
一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質
培養正面情緒的慈悲心３步驟
Lecture5 別壓抑杏仁核！
－－不累積疲勞的「焦慮消除法」
「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力
用「呼吸空間」來舒緩緊張
「腦部結構」改變，對「壓力的感知方式」也會改變
疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象
避免腦部疲勞的飲食
能讓大腦恢復的５個習慣
Lecture6 永別了，心猿意馬
－－這樣就能夠消除雜念
每個月要專心「發懶」一次
雜念會帶來疲勞－－消除心猿意馬的办法
正念是「第三代」的認知行為療法
為什麼總是會想著「同樣的事情」？
使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼？
Lecture7 「憤怒與疲勞」之間出其不意的關聯性
－－「緊急形式」的大腦科學
別讓腦袋「被杏仁核挾持」了!!
來自腦部的「衝動」，就用ＲＡＩＮ來對付
越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題
Lecture8 復原力的大腦科學
－－冥想會創造出「不平不撓的心靈」冥想能树立出最強團隊
真能創造出「有恢復力的腦」嗎？－－復原力
「復原力×腦科學」的結論是正念!?
在困境中依舊保持心靈的平靜－－平等心
Lecture9從大腦來治療身體
－－副交感神經訓練
「競爭」是最令大腦疲勞的事
為什麼要和「疏遠的人」聯絡？
冥想是對「疼痛」有用的腦科學程序
能讓身體恢復活力的「身體掃描」办法
Lecture10 腦袋有腦袋的歇息办法
－－人與組織所需求的「好心」
只靠放鬆無法「讓大腦歇息」的理由
美好有48％是遺傳。所以「感恩」很重要
腦神經行銷學與「友善的貝果」
「最佳歇息法」也能療癒組織及社會
Epilogue 憐憫的慈悲心
結語－－從Doing到Being
［特別附錄］
美國精力科醫師所推薦──５日簡單歇息法
基本觀念
前一天的準備：讓大腦進入歇息形式
第一天：讓身體歇息的發懶日
第二天：去看看附近沒去過的当地
第三天：確認與别人之間的連結
第四天：解放慾望的狂野日
第五天：為了讓「下次的歇息」能更好
參考文獻一覽
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