《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》介绍
《丹尼尔斯经典跑步练习法：国际最佳跑步教练的跑步公式》
PDF电子书：丹尼尔斯经典跑步练习法
PDF电子书作者：杰克·丹尼尔斯
出版社：浙江人民出版社
PDF电子书副标题：国际最佳跑步教练的跑步公式
出版年：2014年
PDF书本页数：276
ISBN：9787213062605
首运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）准则备受推重，而且已经过了研讨测试和成果验证，他会全程辅导你的练习，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
本书供给了一种体系化的科学练习法，包括大量的数据和图表，是一本颇具科学性的练习辅导书。内容包括：
①跑步新规律；
②练习和跑步技巧的重要准则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”练习方法进行了纠正，强调了坚持练习准则的重要性；
③探讨了生理资料，尤其是对有氧才能和跑步功率进行了解析；
④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇练习）、R（重复练习）等各种练习类型进行了介绍，让跑者对各种练习所能到达的方针以及给身体带来的反响有更好的了解；
⑤深入到VDOT体系的探讨中，树立专业的VDOT表，是跑者进行各种练习的参照根据；
⑥针对赛季训…
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各方赞誉
引荐序 最卓越的跑步教练
引言 怎样练习才最好
第1章 跑步的基本规律
成功要素
丹尼尔斯的跑步规律
第2章 怎么进行练习
极点的练习方式
8项练习准则
制订练习方案
步频
跑步时的呼吸
第3章 关注自己的体能
有氧才能和跑步功率
跑步变量和改进
练习跑中的心率
肯定 O2
有关练习和竞赛的个人资料
第4章 挑选恰当的练习类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇练习
重复练习
跑步机练习
第5章 用VDOT设定练习配速
用VDOT来树立练习强度
记录练习强度
到达基于VDOT的体现等级
第6章 赛季练习
将练习季阶段化
必要时要改动阶段的长度
周方案样例
赛季方案样例
第7章 体能练习
白色启动方案
红色中级方案
蓝色高档方案
金色精英方案
第8章 高海拔练习
高海拔：最佳练习场地？
高海拔关于体现的影响
游水运动员和跑者间的比较
关于高海拔练习和竞赛的一些思考
第9章 800米练习
练习4阶段
练习速度
每周32~48公里的练习
每周64公里的练习
每周80~97公里的练习
第10章 1500米～3.2公里练习
练习4阶段
每周48公里的练习
每周72公里的练习
每周97公里的练习
第11章 5～10公里练习
练习4阶段
每周64~80公里的练习
每周97~112公里的练习
第12章 越野跑练习
选用保守动身的方法
预备竞赛
制订赛季方案
第13章 半程马拉松练习
练习4阶段
半程马拉松竞赛战术
第14章 马拉松练习
新手练习
2Q方案
以4周为周期
以5周为周期
最终18周的方案
最终12周的方案
第15章 休整期和辅佐练习
休整
调整练习的跑量或时长
加入辅佐练习
附录A 有氧才能测试规程
附录B 相同配速、不同间隔下消耗的时刻
附录C 时刻和配速的转化
附录D 高强度练习
称谢
译者后记
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